Родился Вим Хоф в голландском городе Ситтард (Sittard), в 2 километрах от границы с Германией (Germany) и в 7 километрах от бельгийской границы. Вим не был единственным ребенком в семье – у него было 6 братьев и 2 сестры. У самого Хофа детей на данный момент пятеро – четверо родились в первом браке, пятый – во втором. Изучать буддистскую эзотерику и индийскую культуру Вим начал еще в юности.
Одним из самых известных "температурных" рекордов Вима Хофа стал 1 час, 13 минут и 48 секунд в ванне со льдом; интересно, что в ночь перед официальной установкой рекорда Хоф продемонстрировал свою уникальную "холодостойкость" в эфире "Today Show". Наблюдавший за Хофом доктор Кеннет Кэмлер (Kenneth Kamler) заявил, что выдерживать воздействие низких температур Хофу помогает тантрическая практика "туммо"; с её помощью Вим поддерживает температуру своего тела на постоянном уровне. Технику "туммо" на данный момент активно практикуют йоги Тибета (Tibet) и других районов Гималаев (Himalayas). Сам Вим утверждает, что просто умеет "включать силой мысли внутренний обогреватель".
В 2009-м Хоф взобрался на самую вершину Килиманджаро (Kilimanjaro); гора эта и раньше покорялась скалолазам, однако в одних лишь шортах до Вима восхождение на эту вершину не совершал никто.
Двумя годами ранее Хоф пытался – опять-таки, в одних лишь шортах – взобраться на Эверест (Everest); это, увы, Ледяному Человеку не удалось – в пути он повредил ногу. Позже Хоф заявил, что покорение Эвереста Эдмундом Хиллари (Edmund Hillary) стало своеобразным символом человеческой мощи; его собственное восхождение теоретически должно было символизировать легкую и изрядно декадентскую природу современного общества.
В 2009-м Вим Хоф преодолел марафонскую дистанцию (42 километра 195 метров) в одних шортах. Опять-таки, достижение это может показаться не особо впечатляющим – если не знать, что забег Вим Хоф совершил в Финляндии (Finland), за полярным кругом, при температуре в −20 °C. На всю дистанцию у Хофа ушло 5 часов и 25 минут; забег снимали представители "Firecrackerfilms" – позже сделавшие записи для BBC, Channel 4 и National Geographic.
В 2010-м Хоф установил очередной рекорд холодостойкости – на сей раз полностью погруженным в лед он продержался 1 час и 44 минуты. Проделал это Вим в Токио, Япония (Tokyo, Japan). Продержался, впрочем, токийский рекорд недолго – в 2011-м Хоф дважды улучшил собственный результат; по итогам двух новых попыток – первую Хоф проделал в феврале, в Инцелле (Inzell), вторую – в ноябре, в Нью-Йорке (New York), рекорд тогда поднялся до 1 часа 52 минут и 42 секунд.
Ледяным Человеком вновь заинтересовались ученые; проведенные анализы показали, что Хоф одной лишь силой мысли может влиять на уровень кортизола и цитокинов в своем организме.
В сентябре 2011-го Хоф вновь пробежал марафонский забег; на сей раз, впрочем, главным его врагом был не холод, но жара и жажда – бежал Вим по пустыне Намиб (Namib Desert), не имея при себе ни капли воды.
Лучшие дня
| Король рок-н-ролла Посетило:8 |
Выдающийся кинематографист нашего времени |
Вим Хоф, 20-кратный рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, способный выдерживать экстремальные температуры, который смог покорить Эверест и Килиманджаро в одних шортах и кроссовках, спокойно часами нежится в ледяных ваннах и бегает марафоны в пустынях при температуре 50 градусов Цельсия без воды и еды. И все это благодаря методу Вима Хофа, благодаря своим способностям получившего прозвище «Ледяной человек». По его словам, метод Вима Хофа позволит контролировать автономные системы тела, а главное - сознательно контролировать иммунную систему организма, благодаря чему Вам удастся противостоять любой болезни, в том числе раку.
В чем заключается метод Вима Хофа
Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.
Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция - это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите позу медитации - любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.
Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.
30 мощных вдохов
Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе - расслаблен.
Просканируйте свое тело
Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.
Задержка
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.
Восстанавливающее дыхание
Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд. Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.
Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно - с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.
Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн
Сам Фим Хоф говорит: «Холод - это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им - только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.
Холодный душ
Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом - голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция - вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.
Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться.
Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.
Привыкать к холоду - это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.
Ледяные ванны
Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).
Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.
Подняться на вершину Эвереста, будучи одетым только в обувь да шорты? Проплыть в ледяной воде 100 метров подо льдом? Простоять два часа в емкости со льдом? - Всё это кажется невозможным для обычного человека, по крайней мере, без серьезных, если не сказать - фатальных последствий для здоровья.
Однако голландец Вим Хоф своим примером - а также на примере своих учеников - доказал, что такие "суперспособности" доступны каждому.
На счету Вима Хофа 26 мировых рекорда, и все они связаны с экстремальным холодом
В апреле Виму Хофу (Wim Hof), которого еще называют "Ледяным человеком" исполнится 58 лет. Большинство людей к этому возрасту обзаводятся теми или иными проблемами со здоровьем и поводами для печали; постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, медикаменты, плохая экология, вирусы - вокруг нас более чем достаточно факторов, которые приводят нас к ситуации, когда жаловаться на здоровье становится почти привычкой.
Вим Хоф уверяет, что все это просто отговорки, на самом же деле причина всех наших болезней в том, что мы разорвали контакт с нашим собственным телом и разучились его слушать.
На счету Вима Хофа несколько официально зарегистрированных рекордов:
В 2007 году он взобрался на высоту 6,7 км горы Эверест, будучи только обутым и одетым в шорты, однако в тот раз он не добрался до вершины, так как повредил ступню.
В 2008 году он побил собственный рекорд, простояв в емкости со льдом 1 час 13 минут и 48 секунд. Этот рекорд был занесен в Книгу рекордов Гиннеса.
В 2009 году Хоф достиг вершины горы Килиманджаро всего за два дня, будучи одетым только в шорты. В этом же году он пробежал всю дистанцию марафона по снегам Финляндии при температуре -20 (Хоф пробежал марафон за пять с половиной часов, будучи одетым в шорты). Этот марафон был заснят сразу тремя крупнейшими каналами - BBC, Channel 4 и National Geographic.
В 2010 году снова побил свой рекорд и простоял, погруженным в лед, в течение 1 часа и 44 минуты.
В 2011 году Хоф еще дольше пробыл в ванной со льдом - 1:52:42. В сентябре этого же года он пробежал марафон по пустыне Намиб без воды.
"Я не пользуюсь никакими трюками, все мои рекорды записаны на видео, есть свидетели, все документировано - цифры есть цифры," - говорит Вим Хоф.
Некоторые считают, что Вим Хоф - уникальный феномен, и его способности индивидуальны. В то же время сам он уверяет, что является совершенно обычным человеком, а его "суперспособности" доступны совершенно любому. Он выложил в открытом доступе книгу о своем методе (на английском и нидерландском языка), а также серию видеоуроков, которые позволяют овладеть контролем над своим телом.
"Все, что нужно - это контролировать свое тело с помощью своего разума, - говорит Вим. - Я создал метод, компоненты которого - дыхание, правильный настрой и холод. Это оптимизирует связь между телом и разумом."
Несколько лет назад американский журналист Скотт Карни договорился о встрече с Вимом Хофом, так как не верил во все эти чудеса, Скотт был уверен, что все это подстроено. Однако вместо супер-репортажа о разоблачении Скотт внезапно открыл в самом себе такие же "суперспособности."
"В первый день я простоял голыми ногами на снегу всего 5 минут, потом была ужасная боль. Однако после практик дыхания с Вимом, уже на второй день я простоял 20 минут. На третий день - 45 минут. А потом Вим отвел нас к ледяному водопаду у себя за домом, и мы там медитировали на скамейке, пока снег вокруг нас полностью не растаял от нашего же тепла. В конце-концов мы 8 часов бродили по снегами, будучи только обутыми и одетыми в шорты. И несмотря на ледяной ветер, мне было жарко."
За время обучения Скотт похудел и избавился от своих застарелых проблем со здоровьем.
"Каждый может сделать это, - говорит Вим Хоф о своем методе. - Ты просто становишься алхимиком своего собственного тела. Просто попробуйте. Вдохните - и выдохните. "
В мире всегда должны быть супергерои, на которых можно положиться в самый важный момент. К этому нас приучили как персонажи комиксов Marvel и DC, так и реальные люди из обычной жизни. Представляем вам человека, который может действительно стать и тем, и другим — Вим Хоф. В чём его сила, спросите вы? Этот невероятный голландец переносит экстремально низкие температуры, за что общественность прозвала его «Ледяной Человек». Отличное прозвище для супергероя.
Вим Хоф родился в 1959 году в небольшом голландском городке Ситтард, что расположен всего в 2 км от Германии и в 7 км от Бельгии. История его знакомства со своей уникальной способностью, на первый взгляд, кажется довольно нелепой. Будучи 18-летним подростком, Вим прогуливался по парку и увидел почти замёрзший бассейн. Любой другой вздрогнул бы от одного только вида льда, но только не Хоф. Чем он руководствовался в тот момент, известно только ему самому, но Вим быстро скинул с себя всю одежду и нырнул в холодную воду. С тех пор голландец ходил туда каждый день, постепенно приучая свое тело и свое дыхание не реагировать на низкие температуры.
Что первое вы станете делать, когда у вас появится такой лайфхак? Конечно же, бить мировые рекорды (что же ещё)! Именно этим и занялся Вим Хоф. На данный момент он уже успел проплыть 66 метров под водой покрытого льдом озера, просидеть в «ледяной ванне» без перерыва около двух часов подряд, забраться на вершины Килиманджаро и французского Монблана в одних трусах, а также сделать многие другие вещи, о которых даже думать холодно. Вим щёлкал рекорды, связанные с низкими температурами, как орешки. Всего на его счету 21 запись в Книге рекордов Гиннесса. Но всё это как-то мелковато для такой суперспособности, не правда ли? Вероятно, Вим Хоф подумал точно так же и решил взять два противоположных по характеру марафона: один — за Полярным кругом в Финляндии, другой — в африканской пустыне Намиб.
Энергия уходила. С каждым разом её становилось всё меньше и меньше. Затем наступал холод. Физическая усталость брала верх, я должен был развалиться!
В 2009 году Вим Хоф вышел на старт марафона в Северной Финляндии. Страна тысячи озер не очень-то добродушно приняла его: стужа в -25 градусов по Цельсию и только бескрайние снега вокруг. Но спортсмен вышел на бой со стихией... в шортах и сандалиях! По мнению экспертов, обычный человек в такой "экипировке" и погодных условиях способен пробежать не более 15 минут. Именно марафон за Полярным кругом стал для голландца настоящим испытанием: "Энергия уходила. С каждым разом её становилось всё меньше и меньше. Затем наступал холод. Физическая усталость брала верх, я должен был развалиться!". Единственное, что грело в тот момент душу и тело Хофа, это мысли о семье. Он финишировал ради них. С результатом 5 часов и 25 минут.
Не верите? Держите видео! Спустя пару лет после финской истории невероятный Вим Хоф решил удивить всех (наверное, и себя заодно!) и принял участие в совершенно другом марафоне — через пустыню Намиб. Он пробежал 42 км по изнурительным пескам в 40-градусную жару, в итоге потеряв 6 кг собственной массы. Ну и что такого, спросите вы. Ведь многие же так делают! А теперь вспомните хотя бы одного, кто смог пробежать 42 км африканского зноя без единого глотка воды по пути? А Вим Хоф смог.
Каждый может сделать это. Ты просто становишься алхимиком собственного тела. Попробуйте! Вдохните — выдохните!
Все эти эксперименты над собственным телом наталкивают людей на мысль о том, что Вим Хоф — просто не человек (иногда даже в буквальном смысле!). Есть и те, кто считает, что Вим Хоф — трюкач, а все его достижения и рекорды — не более, чем фокусы. Как утверждает сам голландец, таких результатов может добиться каждый, если научится чувствовать своё тело. Вим Хоф — автор специальной методики, в рамках которой он обучает людей в процессе медитации управлять своим организмом. По его мнению, сочетание правильного дыхания, верного настроя и холода оптимизирует связь между телом и разумом: "Каждый может сделать это. Ты просто становишься алхимиком собственного тела. Попробуйте! Вдохните — выдохните!".
Конечно, в эту историю верится с трудом. Ну, серьёзно, когда вы в последний раз видели зимой бегущего по улицам человека, да ещё в одних шортах и сандаликах? А вот американский журналист Скотт Карни испытал методику Хофа на себе. Однажды он приехал на встречу с Вимом, чтобы взять у него интервью и в конечном итоге разоблачить спортсмена. Однако что-то пошло не так, и Скотт Карни ради эксперимента решил попробовать изменить себя способом Вима Хофа. В итоге американец поборол все свои старые проблемы со здоровьем и под чётким руководством голландца смог провести 8 часов на морозе, гуляя по снегу в одних шортах и сандалиях.
Сейчас бы Станиславский встал со своего режиссерского кресла и воскликнул: "Не верю!". А поверить придется! Как бы то ни было, все изображения нашего героя необходимо снабжать надписью: "Не повторяйте это дома! Выполнено профессионалом Вимом Хофом" . А ещё мы решили пофантазировать и представить, как бы выглядел Вим Хоф, если бы он был супергероем из комиксов Marvel. Думаем, образ ему идеально подходит!
https://yadi.sk/d/y3423-7vo4pmg — чтобы избежать искажений, выкладываю папку со вступительными словами Вима Хофа. Где он рассказывает почему выполняются эти упражнения и как правильно принимать холодный душ, как правильно выполнять дыхательное упражнение.
Дыханительные техники Вима Хофа не являются упражнениями на гипервентиляцию в чистом виде, скорое это напоминает некоторые пранаямы йоги. Его физические упражнения нужны скорее для общего развития организма и ваших способностей контролировать себя, это не стоит воспринимать как занятия йогой или стретчингом.
Я даю индийские наименования его упражнений, чтобы было проще нагуглить. Иногда инструкций Хофа мне было недостаточно для выполнения упражнений.
Закаливание конечностей
Берем ведро. Наполняем 50/50 холодной водой и льдом (с соотношением попробуйте играть, но мне нравятся именно такие пропорции). Засовываем туда руки или ноги. Можно и по одной конечности, но так совсем скучно.
Логика такая – изначально в конечностях сужаются сосуды, чтобы защитить температуру тела, но когда температура конечностей падает до 10 градусов по Цельсию – тело стремится спасти свои конечности и к ним резко приливает крови, а с ней и гормоны.
В этом процессе обычно выделяют 4 этапа:
- Изначальный дискомфорт и желание вынуть;
- Спокойное держание конечностей в холоде;
- Жар в конечностях (когда туда стремится кровь/гормоны);
- Стадии обморожения при чрезмерных усилиях.
Быстрое промерзание и четкое ощущение стадий лично у меня зависело от количества льда. Чем больше льда, тем быстрее процесс и тем лучше я ощущал переход от этапа к этапу.
Ориентироваться надо не на время, а на ощущения.
Периодичность не оговаривается. Но очевидно, что регулярность важнее периодичности.
Я закаливаю конечности 1-2 раза в неделю. 3 литра воды, 3 литра льда.
Продолжительные дыхательные упражнения
Циклы раздышки и задержки дыхания от 45 минут общей сложностью.
Очень сильно по сути (гипервентиляция) и по эффектам (психоделические вижуалы) напоминает холотропное дыхание Станислава Грофа.
Гипервентиляция приводит к церебральной гипоксии (снижению уровня кислорода в мозгу). Не смотря на психоделический эффект (чаще всего начинается с потока/лучей света в области третьего глаза), такая продолжительная гипервентиляция рождает во мне определенные опасения, потому делал я это упражнения всего дважды.
Неделя 1
Дыхание: 3 цикла
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), ножницы ногами лежа на спине. У него они обозначаются как — Forward bending - Back bending - Spine twist - Scissors.
Закаливание: нужно закончить обычный душ 30 секундами холодного.
Дополнительное задание: если чувствуете в себе силы, то добавьте с 4 дня еще 1 цикла теплого душа (сколько угодно) и 30 секунд холодного.
Неделя 2
Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь (если не можете отжиматься – приседайте).
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Phalakasana (планка на прямых руках).
Закаливание: 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного – теплый – 30 секунд холодного.
Неделя 3
Упражнения: нет (но никто не запрещает делать).
Неделя 4
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины).
Sarvangasana (стойка на плечах/лопатках, березка, тут развиваемся так: Salamba Sarvangasana (c локтевым упором), с прямыми руками, вытянутыми по полу вперед, и в идеале Niralamba Sarvangasana (без помощи рук, руки вытянуты наверх вдоль бедер)).
Sirsasana (стойка на голове, упор можно делать как на локти, так и на ладони), подготовка к Hanumanasana (шпагату), Bakasana (поза ворона), Vasishthasana (поза мудреца, боковая планка на 1 руке).
Закаливание: 1 минута холодного душа – теплый – 1 минута холодного.
Дополнительное задание: 10 минут холодного душа хотя бы 1 раз за неделю.
Неделя 5
Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Hanumanasana (шпагат), Mayurasana (поза павлина), Sarvangasana (березка), Sirsasana (стойка на голове).
Закаливание: 10 минут холодного душа каждый день
Неделя 6
Дыхание: 3 цикла, на задержке дыхания 4-го цикла отжимаетесь.
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Mayurasana (поза павлина), Sirsasana (стойка на голове), Astavakrasana (поза восьми дуг).
Закаливание: 30 секунд холодного душа, задержка дыхание в холодной душе на 30 секунд, теплый душ, 30 секунд холодного, задержка дыхание на 30 секунд в холодном душе.
Дополнительное задание: пройти хотя бы километр на холоде «в шортах», то есть в максимально легкой одежде.
Неделя 7
Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.
Неделя 8
Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).
Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.
Дополнительное задание: прорубь, ледяная река, ванная со льдом. Залезаем и дышим. Продолжительность определяется вашими ощущениями.
Неделя 9
Дыхание: 4 цикла, на задержке дыхания 5-го цикла отжимаетесь.
Упражнения: Janu Sirsasana (сидя сгибание вперед, голову к колену), Ardha Bhujangasana (полу-кобра), Bhujangasana (кобра), Balasana (поза младенца), Ardha Matsyendrasana (скрутка спины), Badhakonasana (поза бабочки), Mayurasana (поза павлина), Hanumanasana (шпагат), Bakasana (поза ворона), Astavakrasana (поза восьми дуг), Utkata Konasana (поза лошади/всадника).
Закаливание: 1 минута дыхательного упражнения, задержка дыхания на 1 минуту в холодном душе, теплый душ, повторяем первые два действия.
Дополнительное задание: ледяная ванная на улице или что-то из перечня 8 недели.
Неделя 10
Никаких инструкций. Мы освоили метод.
Хотим – бегаем в шортах, хотим – голышом взбираемся на гору, сидим/валяемся в снегу, плаваем в прорубе.
Прогресс
Если вы не чувствуете себя на 100% готовыми перейти на следующую неделю, то оставайтесь на текущей. Важнее всего прислушиваться к своему организму и понимать его возможности.
Дыхательные упражнения
На первой же неделе я задержал дыхание на 3:40. Но после долго раздышки мне не нравилась тяжесть в голове. Я нашел для себя комфортный порог гипервентиляции. По субъективным ощущениям это 2-2,5 минуты задержки на 2-3 цикле упражнение.
Советую относиться к этому не как к гипервентиляционной раздышке. А больше как к упражнению на тренировку вариабельности (вы спокойно вдыхаете и выдыхаете).
Как я перестал гнаться за долгой задержкой дыхания – все стало комфортно и приятно.
Сейчас дыхательные упражнения я делаю в основном в холодном душе. 1 минута дыхания – где полторы минуты задержки, так 2-4 раза (по настроению) и просто холодный душ.
До легких галлюцинаций из-за усиленной раздышки больше себя не довожу.
Упражнения
Это не уроки йоги, не тренировка движения. Советую просто довериться Виму Хофу. Мне они помогли как часть контроля себя.
В стойках на руках с удивлением обнаружил, что силы рук более чем хватает. А вот запястья не выдерживают долгих стоек (особенно позы павлина). Больше всего мне нравятся «поза мудреца» и «березка без рук».
Буду усиливать запястья и осваивать другие асаны из йоги.
Закаливание
Я еще на 2-й неделе принял 10-минутный холодный душ. На 6 неделе пробежал 5 км в -16 градусов по Цельсию. Последнее и было личной целью этого курса. Что я и проделал.
— продолжительный душ принимайте в плавках (с непривычки у меня было ощущение как будто меня все это 10 минут били линейкой по члену, это сбивает концентрацию;
— холодный душ стимулирует обновление кожи, верхний слой не успевает сам уходить, потому часто ощущения шершавой кожи или даже хочется почесаться; покупается щетка для сухого массажа, сухого отшелушевания (у меня жесткая, из кактуса), и с утра очищаете себя сухой щеткой (по-английски dry brushing, занимает пару минут) – кожа будет нежной и вышеназванных проблем не будет;
— перед пробежкой на улице я тщательно разминаюсь (протягиваю все нужные мышцы, это занимает несколько минут).
Мой личный прогресс с закаливанием:
— хотелось как можно скорее окончить холодный душ, затем привык;
— в конце 10-минутного душа начинал дрожать, если сильно не концентрировался;
— затем был этап, когда в душе не дрожу, но сразу после душа дрожу или чувствую себя холодным и долго согреваюсь;
— я в холодном душе чувствую себя комфортно и сразу после него есть ощущения внутреннего тепла;
— это ушло и за час конечности частичной функциональности не теряли, хотя мороз чувствовали.
Личные достижения:
— раньше при почти любом продувании горла у меня начинался фаринтиг; сейчас этого нет вообще; до -10 хожу без шарфа в осеннем пальто и только потом надеваю более серьезную куртку и шарф; я в целом стал более устойчив к холоду;
— в две последних эпидемии (текущая и осенняя) не заболел даже в легкой форме, хотя вокруг все в той или иной степени болели;
— у меня уменьшилось время восстановления после тренировок (возможно, дыхание поднимает pH, который тренировочный стресс опускает, возможно, холод способствует более быстрой регенерации – возможно все вместе);
— стало больше контроля и над своими эмоциями (скорее всего из-за дыхания);
Наверное, есть что-то еще, но это первое, что пришло в голову.
Если резюмировать, то никакой магии и сверхчеловеческих вещей. Это можно освоить каждый. Курс очень мягкий и плавный, который при желании можно сделать еще плавнее.
P.S. Как изначально и говорит, я не поднимаю тему возможных бонусов/рисков для здоровья со стороны имеющихся данных, а делюсь курсом и личным опытом.