Аромамасла благотворно действуют на кожу человека, усиливают регенерацию клеток организма . Являются отличным профилактическим средством при заболеваниях верхних дыхательных путей, предназначены для снятия умственного напряжения и физической усталости, снижают последствия перенесенного стресса. Применение эфирных масел, сочетающих богатый витаминный комплекс с терапевтическим воздействием определенных ароматов разнообразно: массаж, ингаляции, аппликации на пораженные участки тела, полоскание полости рта, использование в аромокамине, при приеме душа или ванны. В данной статье опишем эфирные масла, которые помогают при бессоннице , но сначала давайте выясним, что же это такое.
Хорошо спать и контролировать стресс необходимо для отдыха и поддержания жизненных сил, необходимых для повседневной жизни. И снова будильник берет на себя всю нашу жизнь. Мы знали, что после праздников все будет нормальным. И с началом рутины, точно спать хорошо и боевой стресс - это что-то необходимое, чтобы противостоять новой реальности.
Это восходящее растение обладает анксиолитической, транквилизирующей и спазмолитической активностью. Валерианские препараты имеют успокаивающее и вызывающее сон действие. Также благодаря ароматерапии, наука, которая использует эфирные масла из растений, которые вдыхаются или прикладываются к коже, способствует физическому и психологическому благополучию, которое способствует сну и хорошему сну. Эти масла могут использоваться в комбинации, как в массаже, так и в других терапевтических методах, как часть целостного подхода к лечению.
Массаж от бессонницы с применением эфирных масел
Бессонница, это отсутствие сна или нарушение засыпания, а также ранее пробуждение , когда организм еще как следует, не отдохнул. Обычно такие симптомы, вызываются повышенной тревожностью человека, постоянным напряжением и неосознанными внутренними страхами. Если человек постоянно держит себя в тревоге и напряжении, то до бессонницы ему недалеко. Конечно, тяжелые случаи бессонницы эфирными маслами не вылечишь, требуется куда более серьезная терапия, но привести нервы и чувства в порядок, расслабиться после напряженного дня, аромамасла способны помочь.
Существует множество эфирных масел с очень специфическими свойствами. Если мы хотим создать расслабленную атмосферу, идеально подходящую для отдыха, мы можем использовать эфирные масла лаванды, шалфея или иланг-иланга, будь то в массаже с некоторым растительным маслом, таким как миндаль или эсенеро, так что ваше пребывание будь красивой и спокойной.
Сальвия: это эфирное масло имеет высокие концентрации сложных эфиров, которые придают антиспазматические свойства и. анальгетик, поэтому он специально используется для расслабления нервной системы. Лаванда: расслабляющий пар. Он используется как эмоциональный балансир в случаях стресса или нервозности. В идеале добавьте несколько капель в растительное масло миндаля и массируйте грудь или подошву ног, так как ее аромат стимулирует расслабление. Знаете ли вы, что это масло уже использовалось в древности для его расслабляющей силы в ваннах и ингаляциях, чтобы облегчить симптомы нервозности, депрессии или бессонницы?
Для людей, у которых нарушена фаза засыпания, подойдут эфирные масла кедра, апельсина, мандарина, мирры, можжевельника, кипариса. Отлично облегчает засыпание и укрепляет сон масло миндального ореха. Для беспокойно спящих и часто просыпающихся можно порекомендовать масло нероли, ромашки, лаванды и ладан. Если же Вы хотите полностью расслабится, для этих целей подойдет масло плосколистной ванили.
Иланг Иланг: он очень эффективен для случаев стресса или тревоги, потому что он успокаивает. Вы можете смешивать его с лавандой, чтобы получить эффект анти-стресса, поскольку он уравновешивает напряжение. Кроме того, в сочетании с миндальным маслом он обеспечивает эластичность кожи.
Эфирные масла трансдермальны и по-разному вмешиваются в физиологию человеческого тела. Это означает, что они могут влиять на биохимию вашего тела при местном применении, подобно тому, что происходит, когда вы глотаете или вдыхаете их через диффузию. Как было предложено несколькими исследованиями, актуальное применение может быть одним из наиболее эффективных методов для людей с нарушениями сна, поскольку было показано, что химические компоненты лаванды поступают в кровоток после массажа кожи маслом в течение 5 минут.
Массаж с применением аромамасел можно делать вечером, непосредственно перед сном , а можно и среди ночи, если доминирует привычка просыпаться. Делать массаж рекомендуется в течение нескольких дней для того, чтобы заметить положительный эффект от применения масла. Массировать можно стопы ног, но делать это нужно легко и осторожно, поскольку на человеческой стопе находится масса биологически активных точек, и вместо расслабления при интенсивном массаже их можно активизировать, и добиться прямо противоположного результата ожидаемому. Лучше массировать ушную раковину, для этого следует кончиком мизинца с нанесенной капелькой масла, легко массировать внутреннюю поверхность уха. Можно конечно делать самомассаж плеч и воротниковой зоны, а лучше делать разный массаж, чтобы разобраться какой именно подходит лично Вам.
Успокаивающее и расслабляющее действие эфирного масла лаванды имеет два преимущества в одно время, когда они применяются местно, поскольку летучие органические соединения, которые вдыхаются и впитываются через кожу, полезны для мозга! Не беспокойтесь, успокаивающие свойства недолговечны. Через 90 минут после применения большая часть лаванды уже устранена, как отмечалось в исследовании.
В отличие от обычных вспомогательных средств для сна и бензодиазепинов, использование основных спальных масел практически не вызывает побочных эффектов. Лаванда - самое изученное эфирное масло. На самом деле, масла могут помочь людям прекратить использовать лекарства!
Обычно для массажа составляют композиции из нескольких эфирных масел на основе кунжутного, оливкового или кукурузного масла. Для этого берется 10 мл основы и добавляется эфирное масло по нескольку капель. Можно добавить одно масло, которое больше всего по вкусу, а можно составить композицию из различных масел. Масло и основу аккуратно смешивают, и хранят во флаконе, который плотно закрывается. Для массажа спины лучше использовать масло можжевельника, розы, лаванды или валерианы. Если Вы устали, а мысли никак не хотят успокаиваться и вертятся в голове, показан массаж стоп с маслом сосны или розмарина.
«Никакие побочные эффекты» не были открыты Университетом Миннесоты, когда они оценили 15 исследований, изучающих гипнотические эффекты ингаляции эфирных масел в научной литературе на сегодняшний день. Исследователи объединили лаванду с романовой ромашкой и неолибом в соотношении 6: 2: они обнаружили, что эта стратегия ароматерапии значительно уменьшает беспокойство и улучшает качество сна по сравнению с обычным вмешательством медсестер.
Интересно, что в группе ароматерапии произошло снижение артериального давления. Это должно дать надежду людям с бессонницей, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку связь между ними хорошо установлена в литературе. Важно подчеркнуть, что беспокойство является не только основной причиной расстройств сна, но и побочным эффектом.
Аромалампы с эфирными маслами для сна
Если Вы не поклонник массажа, но чутко реагируете на окружающие ароматы, то можно для расслабления провести сеанс ароматерапии с использованием аромалампы или аромакамина. Для этого необходимо налить масло в аромалампу и поместить ее рядом с Вашей кроватью. Или несколько капель масла нанести на подушку, если под рукой нет специальных для этого приспособлений. Зимой можно несколько капель масла капнуть на влажную ткань, и повесить на радиатор отопления. Влага и масло будет постепенно испаряться, и Ваша спальня наполнится благоуханием.
Исследование анксиолитических эфирных масел гораздо более развито, чем исследования сна. Согласно систематическим обзорам литературы, следующие масла наиболее эффективны в борьбе с беспокойством. Существуют и другие исследования, которые предполагают, что следующие масла также оказывают значительное успокаивающее действие: шалфей шалфей, лимон, римская ромашка, роза, герань с ароматом розы, сандаловое дерево и иланг-иланг или иланг-иланг.
Как использовать основные масла для всей семьи, чтобы лучше спать
Вдыхание и местное применение этих масел в течение одного или во время высокого напряжения могут значительно помочь! Узнать больше. Как мы видели, большая часть проведенных исследований фокусируется на актуальных и ингаляционных преимуществах использования эфирных масел, чтобы успокоить ум, тело и помочь людям лучше спать.
Разберитесь в причинах Вашей бессонницы, что именно мешает заснуть, если раздражительность, то лучше всего в данном случае поможет аромат жасмина, мяты перечной или розы. Аромат розы особо рекомендуется для людей с неврозами и мигренью. Очень хорошо в таких случаях применять композиции из бергамота, сандала, розы и кедра. Иногда случается, что человек проснулся в страшном волнении от пережитого во сне кошмара и затем долго не приходит успокоение. В таком случае рекомендуется применять ароматы мелисы, валерианы, нероли, розы, лаванды. Спальня, насыщенная ароматами этих эфирных масел поможет Вам спокойно спать всю ночь.
Особенно лаванда - наиболее изученный случай, но другие масла, безусловно, также могут помочь. Имейте в виду, что биохимия каждого человека различна, и то, что работает для меня, может не сработать для вас. Крайне важно, что вы следуете своей интуиции и слушаете свое тело. По сути, любое масло, которое помогает успокоить ум и тело, поможет уменьшить расстройства сна.
Даже с другими методами антистресса, такими как молитва, тайцзи, упражнения и сбалансированная диета. Когда вы найдете что-то, что «работает», помните об этом, а затем периодически переключайтесь на другой. Этот подход является более простым и, возможно, более эффективным. Это состоит в том, чтобы положить несколько капель любого из вышеуказанных масел на ваш диффузор перед сном. Вот некоторые диффузионные смеси, которые вы можете попробовать.
Ароматическая подушка с эфирными маслами для сна
Для спокойного, крепкого сна подойдет также ароматическая подушка . Сделать ее довольно просто, непосредственно на Вашу подушку капните немного масла лаванды, кедра или розы. Или положите рядом с постелью платок с этими ароматами. Можно принять несколько капель масла внутрь, для этого капните 3-5 капель лавандового масла на кусочек сахара и положите его в рот для рассасывания. Перед сном примите ванну или душ с применением эфирного масла. Ванна сама по себе действует на организм расслабляюще, а если добавить в нее по нескольку капель масла ромашки, иланг-иланга и лаванды, то Ваше засыпание будет быстрым, а сон крепким. Но все же, несмотря на то, что аромамасла на первый взгляд кажутся безобидными природными средствами, их необходимо применять с определенной осторожностью. Есть категории людей, которые остро реагируют на различные растительные препараты и употребление ароматических масел может спровоцировать аллергическую реакцию.
Вы, конечно, провели бессонные ночи, перелистывая кровать, ум не останавливается, вы просто не можете отделиться от внешнего мира, вы не можете расслабиться. Эти драгоценные часы будут очень дорогостоящими для вашего здоровья, поскольку плохое качество сна, а не репарация, имеет разрушительные последствия в долгосрочной перспективе. Представьте, что вам нужно работать или делать это важное испытание после ночи? Мысль медленно, тело истощилось, прося отдыха. Эта пища нашей души, как говорили философы древней Греции, необходима для продуктивной и качественной жизни.
Также существуют некоторые профессии, связанные с концентрацией внимания и высокой ответственностью за жизнь и здоровье других, людям таких специальностей крайне осторожно необходимо относится к расслабляющему эффекту эфирных масел. Конечно, в данном случае речь чаще всего идет о применении масел в дневное время суток.
Современный темп нашей жизни неизбежно приводит к стрессу, который в свою очередь неблагоприятно отражается не только на нашем внешнем виде, но и на состоянии нашего здоровья. Использование эфирных масел напрямую влияет на состояние Вашего самочувствия. Выбирайте аромат по вкусу и применяйте с пользой и удовольствием.
Погрузитесь в суть материи и узнайте, почему естественные методы привлекают все больше и больше последователей. В настоящее время сложность сна - одна из основных жалоб людей. Многие из них используют лекарства с успокаивающими эффектами для хорошего сна. Но с ростом силы здорового образа жизни, органических продуктов и принятия альтернативной медицины мы видим экспоненциальный рост естественных методов, направленных на улучшение сна. Ароматерапия является одним из таких методов, который в течение многих лет был довольно дискриминирован и в настоящее время доказывает его положительное влияние на качество жизни, что является хорошим союзником в лечении бессонницы.
Для успокоения и улучшения сна с давних пор люди использовали ароматы растений. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постели. Авиценна рекомендовал для лучшего сна вдыхать аромат свежих цветков ромашки. В Украине травой тимьяна набивали подушки.
Подушки с травами
Травяные подушки со сборами трав, подобранными для лечения разных болезней, в том числе и от бессонницы, можно найти в продаже. Но можно сделать их и самостоятельно. Для этого нужно запастись душистыми растениями. В состав сбора для хорошего сна могут входить листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), мяты, герани, душицы, лепестки розы, трава лаванды, чабреца, шишки хмеля, можжевельник. Если вы собирали травы сами, то запомните, что сушить растения необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в матерчатых мешочках.
Люди, которые привыкли спать полностью, допированные сильными эффектами снотворных, теперь чувствуют себя более расслабленными и желательными, пользуясь ароматерапией. Давайте поймем, как работает эта техника? Мы все знаем, что некоторые сущности имеют очень расслабляющий эффект. Ароматерапия работает именно с этими ароматами. Она использует их, чтобы помочь расслабиться и, как следствие, спать.
Варианты, наиболее рекомендуемые профессионалами, - это природные сущности, продукты, поступающие непосредственно с растений. Ароматерапия работает с несколькими продуктами, от матрасов с эссенциями до спреев для подушек. С широким спектром доступных ароматов мы по-прежнему не определились в выборе, но мы должны быть очень осторожны при выборе сущности по мере необходимости. Выбор сущности - это нечто очень личное, иногда это может быть более эффективным для одного человека, а для другого - не может быть такого большого результата.
Вот несколько комбинаций растений для набивания подушек:
1. Лавр и папортник 1:1.
2. Лавр, папоротник, хмель 1:2:3.
3. Папортник, хмель, лавр, мята 3:2:2:1.
Небольшие травяные подушки можно поместить зимой на отопительные батареи для ароматизации воздуха в спальне. Можно подшить под обычную подушку на несколько месяцев. А можно 2–3 небольшие подушечки просто положить у изголовья кровати. Можно обойтись и без подушек, ведь успокаивающим и снотворным эффектом обладает аромат сухого корня валерианы или веточки лавра, которые следует положить у изголовья кровати.
Секрет в том, чтобы продолжать попытки, пока вы не обнаружите его идеальную формулу, которая в этом случае может быть формулой спокойного и освежающего сна буквально! Как правило, сущности, которые смешивают разные ароматы, более эффективны и стимулируют более глубокий и спокойный сон. Хотя это подтверждается исследованиями, которые мы увидим в конце этой статьи, что сущность лаванды и ванили являются самыми мощными для активации сна, выбор смеси ароматов может потенцировать эффекты, принося лучшее из каждой сути в единую продукт, который приводит к бесчисленным преимуществам в часах сна, необходимых для здорового образа жизни.
Эфирные масла
Улучшить сон могут эфирные масла лаванды, апельсина, розы, сандалового дерева, иланг-иланга, розмарина, иссопа, базилика, можжевельника, полыни лимонной, нероли. Эти масла следует использовать перед отходом ко сну. Их можно добавлять в ванну, использовать для массажа биологически активных точек, ароматизации помещения (5–10 капель в зависимости от объема спальни), добавлять в уже упомянутые ароматические подушечки. Возможные варианты композиций эфирных масел (в каплях): 1) апельсина, лаванды, нероли, розы или иланг-иланга - по 4, сандала - 3; 2) нероли, сандала, иланг-иланга - по 2, лаванды - 4. По желанию можно изменять сочетания масел, добавляя эфирные масла апельсина, бергамота, грейпфрута, а также менять дозировку в меньшую сторону.
Поскольку это натуральный продукт, сущности ароматерапии не оказывают немедленного эффекта, как средства правовой защиты. Они должны быть включены в рутину человека и постепенно начинают показывать результаты. В идеале эта терапия должна использоваться в среде, благоприятной для спокойствия, чтобы она показывала результаты быстрее. Поэтому ароматерапия может быть вашим великим союзником, но вы также должны рассмотреть возможность изменения всех аспектов вашей жизни, которые приводят к бессоннице, и сотрудничать, чтобы эти ароматы работали в вашу пользу.
Ванна
Перед отходом ко сну для снятия общего напряжения в конце рабочего дня необходимо принять ванну с добавлением 5–7 капель смеси лаванды, лимона, розы в соотношении 2:1:2 или розы, апельсина, пихты, сандала, лимона в соотношении 2:2:1:1:1.
Массаж
Если не хочется принимать ванну, то сделайте расслабляющий массаж с ароматическими маслами. Для приготовления массажного масла необходимо добавить к 100 мл растительного масла-основы 20 капель одной из приведенных выше двух смесей или смесь таких масел: по 4 капли сандала, апельсина и лимона, 2 капли герани, 6 капель лаванды.
Как и в случае любого другого лечения, мы должны стремиться вместе, чтобы получить «приснившийся» отдых. В случае натуральных продуктов это совместное участие становится существенным. Перед сном попробуйте принять этот ромашковый чай, эту теплую ванну и прочитайте 20 минут этой книги, которую вы любите. Они кажутся простыми, но простота в том, что наш ум должен расслабиться и не думать ни о чем.
Это изменение образа жизни в сочетании с ароматерапией станет для вас эликсиром богов. Ключевое слово здесь - создать ритуал сна, чтобы привлечь необходимое спокойствие, которое поможет вам заснуть. Лаванда считается «глазной девушкой» для ученых, изучающих науку о сне. Эти ученые сделали много исследований, результаты которых доказывают эффективность сущностей для спокойного сна. Эти исследования показывают, что сущность лаванды, в частности, обладает способностью повышать качество сна у молодых мужчин и женщин.
Ароматизация воздуха
При разных причинах бессонницы
Если вы эмоцинально возбуждены и не можете долго уснуть, положите недалеко от кровати фильтровальную бумагу, на которую нанесите 3–4 капли смеси эфирных масел розы, сандала и лаванды в соотношении 2:1:1. Можно непосредственно на подушку капнуть 1–2 капли иланг-илангового или лавандового масла.
Снять нервное напряжение и раздражение помогут эфирные масла розмарина, лаванды, лимона, пачули, иланг-иланга. Для ванн и массажа используйте такую смесь эфирных масел (в каплях): розмарина - 4, лаванды - 2, лимона - 2. Композиция (в каплях) для ароматизации помещения: лимона - 2, пачули - 2, иланг-иланга - 1, лаванды - 2.
При стрессе и переутомлении на помощь придут эфирные масла лаванды, герани, базилика, полыни лимонной, апельсина, шалфея, иланг-иланга, нероли, бергамота, розмарина.
Смесь эфирных масел для ванны (в каплях): лаванды - 3, нероли - 2, розы - 1, бергамота - 2; или лаванды - 4, лимона - 3, герани - 1.
В стрессовых ситуациях хорошее действие оказывает вдыхание эфирных масел из флакона.
Попробуйте такую необычную ванну. 5 г мумие растворить в 0,5 л кипяченой воды. Налить в ванну воду температурой 38 градусов Цельсия и вылить в воду раствор мумие. В ванну добавить 3–4 капли розового, 2 капли лавандового и 3 капли пихтового эфирных масел. Продолжительность ванны - 15–30 минут после рабочего дня и на следующее утро. Курс лечения - 20 ванн через сутки.
Массажное масло - к 50 мл растительного масла добавить смесь эфирных масел (в каплях): лаванды - 5, бергамота - 3, розы - 3, розмарина - 3.
Будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию или индивидуальную непереносимость. Поэтому перед их применением желательно провести тест на переносимость.